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小腿抽筋怎麼辦?

夜晚睡眠中抽筋是讓人困擾的經驗,其發生率隨著年齡增加而升高,在50歲以上的族群甚至有高達50%的盛行率,另外,孕婦也有較高的機率發生夜間小腿抽筋。小腿抽筋指的是小腿肌肉不隨意地、疼痛地收縮或痙攣,可持續數秒至數小時,而抽筋後所遺留的不適,更是可延續數天之久。
小腿抽筋的原因
■神經肌肉疾病、代謝異常、體液流失、藥物、其他結構性問題
導致抽筋的原因有很多,包括神經肌肉疾病、代謝異常(糖尿病、低血糖、酗酒、甲狀腺功能低下)、體液流失(使用利尿劑、腹瀉、出汗過多、洗腎過度脫水),及藥物等。然而,若本身有上述的問題,通常會同時發生夜間抽筋之外的其他症狀,此時須尋求醫師的協助。
■過度疲勞
長時間坐著、長時間站立在較硬的地面,或過度使用小腿後肌肉等,都可能造成抽筋。
■姿勢
晚上睡覺發生的抽筋是最常見的抽筋類型,除了少部分與上述原因相關,大部分找不到特別的原因。一般認為與肌肉疲乏及神經問題有關。我們睡覺時小腿放在床上,腳掌朝下,小腿後肌肉呈持續性縮短的狀態,因而導致抽筋容易發生。
抽筋當下該如何緩解?
■以手將腳板往上扳起,或是稍微走動。有時在一開始抽筋時馬上輕輕地做拉筋動作,可避免接下來的抽筋發生。
■按摩抽筋的肌肉。
■泡熱水。
中醫怎麼看抽筋這件事?
要維持肢體鬆活,首先我們的氣血要充盈,並能持續順暢地送達我們的四肢。 若平常就屬於較陰虛的體質,缺乏能滋潤身體的津、液、營、血等物質,或是循環本來就差,當受到風寒、特別勞累,或是某些因素導致體質更加弱化、使氣血不足或受到阻滯時,便會因為氣血送不到肢體,筋得不到濡養與充分的修復,而出現過度亢奮、異常持續收縮的狀況。
平時保養
■補充足夠的水份。
■避免長時間維持同一姿勢,適時起身舒展肢體。
■睡前先做小腿部的伸展動作,或騎幾分鐘健身腳踏車。
■睡眠時保持足腿部溫暖,但須避免過厚重的寢具壓迫到腳背,更加重腳掌向下的姿勢。
中醫導引術:治療也預防
我們精選出來的兩組功法,可使身體聚氣在丹田,並強化腿後部膀胱經的氣血運行,漸少抽筋的發生。而動作本身亦能使腿後部肌肉獲得適度的伸展,緩解抽筋帶來的不適。
■單腳抬腿:臥功(0:11開始)
1.平躺,仰臥。
2.身體放鬆,兩腿輕鬆伸直,微微併攏,雙手置於小腹上。
3.右腿保持輕鬆伸直,抬起,腳跟離地約十至二十公分;自然呼吸,維持十秒後,輕輕放下。
4.右腿放下後,換成左腿,左右交替練習。
 
■擺法:上壽導引法(1:34開始)
1.「左右擺」:兩腳與肩同寬,兩手虎口交叉相握,兩掌相疊,置於小腹前。
2.身體重心由中央變換到左腳,同時身體向左擺動;再將重心換到右腳,身體向右擺動。左右共擺動30次。收腳合併,調勻呼吸。
3.「前後擺」:左腳向前跨出,兩腳與肩同寬,兩手維持交叉相疊,置於小腹前。上半身自然伸直,膝蓋微彎。身體先向前再向後擺動。向前擺時,身體重心由兩腳連線中心變換到在前方的左腳,後方的右腳跟隨即提起;向後擺時,重心換到在後方的右腳,前方左腳尖略翹起;前後共擺動30次,前腳回復原位。
4.左右腳交換,重複第3項的動作。
5.前後、左右擺動的速度皆宜穩定、徐緩。

出處:#台灣養生保健學會 #臥功八法 #臥功八法

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