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因為失眠,所以失眠

五月天有一首非常動聽的歌曲叫「因為你,所以我」,今天,則想跟大家分享「因為失眠,所以失眠」。
其實,任何一件事情都有可能造成一個不眠之夜:一個打呼嚕的同伴、身體的疼痛、或是情緒上的困擾。然而,對大多數人而言,造成他們一開始失眠的原因或壓力其實是暫時的,等到工作完成、考試結束、或是把打呼的人趕到隔壁去睡,您就又可以睡一個安穩、香甜的覺了。
但是,如果這個造成您失眠的原因,正是因為害怕失眠的壓力呢?
對於一些比較容易緊張、焦慮的人而言,他們除了受到讓他們最初失眠因素的影響之外,也容易因為「失眠」本身而產生另一個新的壓力,「我今天晚上會不會又睡不好啊?」、「哎⋯⋯我一定要趕快睡著,不然明天工作又做不好了」,當腦袋不停地被這些害怕失眠的恐懼所支配著,我們就愈容易受到它的影響,即使睡著,也可能會睡不安穩。
其實,失眠並不可怕,它只是內心釋放的健康請求,提醒我們要回過頭來關注自己的內心世界,所以對於有失眠困擾的朋友們,當夜幕降臨,準備入睡時,您要做的不是擔心、害怕自己又睡不好,而是要學習讓自己的內心平靜。
在這裡介紹一個睡眠呼吸法(內容出自台灣中醫黃帝內經實踐研究醫學會理事長陳玉昇醫師),它可以幫助您安定、穩定地入睡。
方法如下:
1.平躺後,雙手交疊置於肚臍下,男生左手在下,女生右手在下(男左女右)。
2.鼻吸鼻吐,一呼一吸算一下,總共計數108下(請記得放鬆、自然呼吸就好,不用刻意用力呼吸)。
3.若中途睡著就睡著,若數到一半精神不集中忘記次數,則從頭算起。
請各位記得,羅馬不是一天造成的,如果您有長期失眠的困擾,這說明過去的思考行為模式已經對您的身體造成了影響,是時候做出改變了,所以從今天起,我們就從累積良好的習慣開始,一點一滴累積良好的習慣,身體也會慢慢給予您好的回饋!

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