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小兒睡眠問題(1)

台灣的俗語有句:「一暝大一吋」。嬰幼兒的睡眠,本來應該是很自然的「累了就睡,睡飽了(或餓了)就醒,通常不會有什麼問題。隨著社會的變遷、大環境的改變,以及父母親或其他家人們的作息的特殊性,愈來愈多的孩子出現了睡眠問題,然而,睡眠是幫助成長的各種要素中非常重要的一環。
接下來,讓我們從各個角度來瞭解。
需要睡多久才夠?
孩子一天需要睡多久才夠?需要午睡嗎?白天當中需要睡幾次?這些問題,隨著年齡的不同,當然都有不同的標準。
以下是一天24小時裡,不同年齡的人類需要的基礎睡眠時間。
1.新生兒:16小時。睡睡醒醒,例如:睡2小時,醒1小時,重複8個循環。
2.1-2歲幼兒:11-12小時。具有正常日夜節律,例如:夜間10小時,白天睡2-3小時。
3.3-5歲幼兒:10-13小時。通常白天只睡一次。例如:夜間10小時,白天睡1-2小時。
4.6-13歲兒童:9-11小時。白天可能有午睡,也可能沒有。
5.14-17歲兒童:8-10小時。研究顯示,睡得好的學生,不僅頭好壯壯長高大,學期成績也能上升15%。對青少年來說,特別是有升學壓力的國高三生,在關鍵的最後一年若沒有充足的睡眠,可能會大大影響他們的學習成果。就算即將20歲,還是建議睡滿10小時。
6.一般成年人:7-7.5小時。以成人來說,睡眠時間的建議相對因人而異,有的人睡7小時就覺得隔天精力充沛,有的人卻要睡10小時才有睡飽的感覺,因此,究竟要睡多久才能避免健康問題?從目前的研究來看,一般成人建議最少要睡7小時才算健康。
7.老年人:6小時或更少。
睡眠是人體養陰的重要生理過程
從前面的敘述,我們可以發現,嬰幼兒需要相對大量的睡眠,而隨著年齡增加,需要的睡眠時間愈短,或者其實是「能睡」的時間愈短?
還記得我們討論到中醫的陰陽,其實是在談人體的「質能互換」嗎?陰說的是質量,而陽代表能量。睡眠是人體以自然方式,「養陰」的最重要程序。在現代醫學的論述裡,睡眠包括了階段1-4,從淺層睡眠到深層睡眠,還有REM(快速動眼期)睡眠,當中會發現清醒時的腦波、快睡著的腦波、淺層睡眠的腦波、深層睡眠的腦波、和REM sleep的腦波,各有各的型態。
中醫對於睡眠生理的論述,也從二千多年前的典籍就開始了。還記得「營衛氣」這個中醫的名詞嗎?它就像火車一樣,在全身依循著一定的軌道日夜運行著。夜間人體要入睡時,眼睛先閉起來,俗話說「閉目養神」,其實是眼睛閉起來之後,原本運行供應眼睛的這些營衛氣,就可以改變路線,轉移到別的地方去了。
回到入睡的狀態,原本走在體表和四肢經絡的營衛氣,會在人體入睡時,漸漸分配走往體腔和內臟,也就是體表相對少一些,體內相對多一些。營衛氣運送著各種各類的「質與能」,到各個臟腑,進行不同的工作,進行不同的轉換。所以說,睡眠是最自然的「養陰」功夫。

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