Home 衛教新知 疾病衛教

孩子,你怎麼不睡覺?

大部分的人都明白晚上一定要睡得好,隔天才能精力充沛,然而,究竟每天要睡多久才算健康?在科技充斥的現代社會中,許多年輕人習慣晚睡,時間久了改不回來,想早睡反而難入睡、白天難醒,進而形成慢性失眠,這時又該如何矯正呢?
每天睡多久才健康?
您知道每天要睡多久才算健康嗎?許多人可能會回答:「8小時才算健康」,然而,這個數字真的正確嗎?其實,年齡不同,所需要的睡眠時間也會有所不同,一般來說,新生兒需要大量睡眠,一天平均高達14-17小時,隨著年紀增長,需要的睡眠時間會隨之縮短— 1-2歲平均11-12小時,3-5歲平均10-13小時,6-13歲平均9-11小時,14-17歲平均8-10小時,就算即將20歲,還是建議每天睡滿10小時,研究顯示,睡得好的學生,不僅頭好壯壯長高大,學期成績也能上升15%。以成人來說,建議的睡眠時間因人而異,一般成年人建議每天最少睡7小時才算健康,然而,有的人卻要睡10小時才有睡飽的感覺(天生長睡眠型),有的人睡5-6小時就覺得隔天神清氣爽(天生短睡眠型),因此,有些人常常誤以為「我一天只睡6小時,不管第二天白天精神有無受影響,我都認為自己失眠了」,其實,失眠一定伴有第二天的日間功能受到影響(例如:精力不濟、疲勞、煩躁),若沒有這些症狀,就不算失眠,您或許只是屬於天生短睡眠型的「少數」族群(目前天生短睡眠型的人全世界只有1%,愛迪生、邱吉爾皆屬於此類)。
青少年的失眠 - 晚上打電動,白天想睡覺
對青少年來說,特別是有升學壓力的國高三生,在關鍵的最後一年若沒有充足的睡眠,可能會大大影響他們的學習成果,然而,根據統計,許多青少年的「實際睡眠量」都比「必須睡眠量」少2-3小時,而這主要和現代科技產品的使用過度有關,許多孩子喜歡晚上瘋上網、打電動,然而,太晚睡覺會延遲褪黑激素(俗稱睡眠荷爾蒙)的分泌,3C產品的藍光也會降低褪黑激素的分泌量,久而久之,便造成睡眠相位後移(俗稱夜貓子)—「半夜精神好,白天想睡覺」的狀態,這種問題其實會大大影響孩子們的生活,他們自己或許並不知道,但睡眠不足卻會影響他們的心情、舉止和學習,並且改變體質而造成他們經常生病。要解決這個問題,其實可以透過中藥和針灸慢慢改善體質,另外,透過幾項方法來「重新訓練大腦」,調整生理時鐘也很關鍵,主要方式有以下幾種,包括:
1.固定上床睡覺時間(建議睡眠時間如前段所述),並且限制床鋪只能是睡覺的地方;
2.睡前1小時必須禁止使用3C產品(包含手機、電腦、電視);
3.養成例行睡前暗示的習慣,例如:睡前閱讀書籍(特別是枯燥乏味的書)、聆聽放鬆身心的音樂、泡熱水澡、睡前喝溫牛奶、梳頭髮,都能讓大腦獲得睡眠暗示,早點感覺疲累,進而讓原本後移的生理時鐘逐漸調前。
一般來說,堅守上述幾項方法3-4週後,大腦會把這些行為當作睡眠誘發因子,進而有助於入睡。

分享: