從體質談養生(上)

從出生到青壯年的體質會如何變化？體質的變化又如何影響疾病的發展？針對不同的體質，我們又該如何做正確的養生呢？ 剛出生的寶寶先天精氣充足，後天水穀精氣還在補充階段，便要面臨外界病原菌的攻擊，加上口慾期階段(0-12個月)，小孩喜歡亂塞東西到嘴巴，因而很常有腸胃炎，此時是腸胃系統對抗細菌的教育過程；上幼稚園後，與更多人接觸，則常常出現感冒、病毒疹(麻疹、玫瑰疹、水痘)等問題，這是呼吸系統的教育過程；另外，小孩在7, 8歲時，換牙、長髮的速度很快，然而，在發育過程中，若營衛調節出現失常，容易有過敏，包括過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎。 14-16歲，第二性徵開始發育，且具有生育功能，所以許多父母常在這個時期帶小孩來看轉骨，然而，生長發育是要讓陽氣推動津液營血往外推動以穩定發展，若孩子在成長過程中挑食、偏食、晚睡，加上3C產品使用過度，使脾氣虛弱、營陰過度耗損，都會影響其生長發育，一般來說，21-24歲是長高或第二性徵發育到頭的階段，過了這個時期，便較難進一步發育。 女子28歲，男子32歲左右，分別是他們身體生理功能達到高峰的階段，因為此時腎氣、腎精專注於充實內在組織器官，然而，若常常熬夜、三餐不定時、生活壓力大，則容易出現頭痛、胃食道逆流、腸躁症、焦慮症、憂鬱症等問題。 呱呱墜地的寶寶們才剛接觸這個世界，還沒有足夠能力應付外界各式各樣的病原菌時，母奶中的抗體可提供給他們作免疫支撐，然而，它只有6個月的時效性，當寶寶們進入托兒所、幼稚園，要面臨更多的外界病源，許多家長害怕孩子生病，常常把他們裹的緊緊的，然而，孩子們的免疫系統就跟智力、行為的學習一樣，在免疫系統學習的過程中，必須透過外界病原的激發，才能使營衛運送的效能增加，免疫系統才能更好地提升，所以古代醫書記載：「若要小兒安，常帶三分飢與寒」，把小孩包成木乃伊，小孩會嬌弱，不能承受外邪，比較容易反覆感冒，所以小孩最好比大人少一件薄衣，一般建議當天氣從熱轉冷，加衣服要加慢一點，讓孩子有適應寒冷的能力，而不是轉冷的時候才扒衣服，這樣反而會讓他真的感冒。
另外，小孩的腸壁脆弱，若一次性給予大量飲食，腸壁撐大，反而容易受損，因而出現消化、吸收障礙，不利成長，所以小兒適合「少量多餐」。 現代人為了因應工作、生活環境等需求，忙碌的生活步調常讓人倍感壓力，然而，若壓力長期無法得到釋放，會慢慢使生理和心理產生疾病，所以學習放鬆是現代人尤須注重的養生。緩解壓力有許多方法，在此介紹隨時都能做的放鬆法：脊椎打直，從「頭部」開始，依序放鬆頭皮、臉、頸部、肩部、胸部、腰背、腹部、手臂、手指、髖部、大腿、小腿、腳趾，當確認身體每個部位都放鬆後，再將注意力放在呼吸上，不需要控制呼吸，若放鬆過程中有許多念頭、感受出現，毋需理會，注意力依舊回到呼吸。每天練習此法，將會感到身心放鬆，情緒穩定，效率隨之提升。