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【養生】掌握天時、地利、人和,夜夜好眠不是夢


若想一覺到天明,最好能創造「天時、地利、人和」三要件:

一、天時

1. 上床時間有彈性:若強制失眠病人毫無睡意時就上床,容易讓他們將「床」和「睡不著」聯想在一起,也就更加難以入眠,因此,最好的方式是「沒睡意時先別上床」。
2. 起床時間要固定:即使晚上沒睡好,隔天還是要早起,才能打破白天睡太多、晚上睡不著的惡性循環。
3. 早晨傍晚曬太陽:早晨和傍晚曬太陽,有助於大腦恢復正常的生理時鐘調節。此外,寢室盡量選擇有窗戶的房間,若沒有窗戶讓陽光照射進來,往往容易睡過頭或起床時仍滿滿倦意。

二、地利

1. 確保舒眠環境-安靜、昏暗、涼爽:造成失眠的原因繁多、且經常相互參雜,很多甚至是醫療手段難以解決的問題,像是當枕邊人的呼嚕聲震耳欲聾時,用再名貴、再強效的安眠藥都不如您直接換房睡。

三、人和

1. 生活習慣的調整:
(1) 忌:
有失眠困擾時,不要在午後接觸含咖啡因飲食。
午覺不超過1小時。
睡前1-2小時內少飲食、不運動、不洗澡、不行房。
(2) 宜:
沒睡意時先別急著上床,可在寢室外的空間做些讓自己放鬆的事,例如:台灣中醫養生學會的「上壽導引法」,有助於氣聚丹田,使衛氣得降,是入睡困難的良方。
早上起床時,可練習台灣中醫養生學會的「調氣和神法」,有助於血氣流通,讓白天精神飽滿。
2. 中醫調體質很重要:
(1) 中醫調氣血,睡眠自然好:中西醫都強調治病求本,然而,中西醫最大的不同點在於藥物治療上,西醫著眼於腦部神經傳遞物質的調節,中醫看重的是整體氣血的調控,根據衛氣營血在人體內外上下的分佈和多寡,調節五臟六腑的運作,將氣血失衡的情況調整回來,睡眠自然會變好。
(2) 安全減輕、停用安眠藥:相較於中藥幫助機體恢復陰陽氣血的平衡,西醫的鎮靜安眠藥則專注於調節腦部的化學物質,但若是臟腑精氣的失衡影響了腦部的運作,而病人又無法透過自我修復的能力來解決該問題,這時光調節腦袋的化學平衡難以解決根本問題,以至於後續容易陷入「不靠安眠藥睡不著」、「安眠藥劑量愈吃愈重」的窘境。若能透過中醫調整體質,幫助機體提升自我修復的能力,將有助於鎮靜安眠藥的安全減量、有效戒除。
(3) 提升生活品質,遠期療效卓著:西藥精細地調節部分神經傳遞物質是一把雙面刃,雖然鎮靜療效顯著,但藥物副作用也較大,病人在服藥過程中易有精神恍惚、反應遲鈍的困擾。透過中醫調整體質,不僅有助於安眠藥的減量,且能提高病人的生活質量,遠期療效卓著。

失眠的成因複雜,若您盡力調整生活習慣後仍無法獲得良好的睡眠品質,請適時就醫,讓醫師為您進行診察與治療。

 

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