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八卦步—漂木式(二)

動作解析:
1.身體中正,放鬆地站立,先提左腳跟、再提腳尖,橫開半步,腳尖點地,左腳跟落地,重心放於兩腳之間。
2.雙膝放鬆自然彎曲,雙手掌心朝下,兩臂從身體兩側緩緩抬高至與膻中同高處,肩肘下沉,眼光向前平視。
3.膝蓋彎曲時,腰胯微微下坐,上身保持中正,全身的重量下降至腳掌,自然放鬆,氣沉丹田。
4.行步時,右大腿向左內收,重心移至左胯,雙膝相并,右腿開胯,小腿向前邁步直行。接著,左大腿向右內收,重心移至右胯,雙膝相并,左腿開胯,小腿向前邁步直行,如此重心在左右兩胯間相互轉換。
5.走動時,腳需平起平落,使全腳掌著地踏穩。
6.口唇輕閉,舌抵上顎。微微後收下巴,使頭往上領起,脊骨宜直鬆,不可前俯後仰。要做到渾身輕靈而透沉勁,使氣貫全身遍處。
7.初練時,行步速度宜慢,如水漂木一般而莫急躁,宜心平氣和,步伐平順而不停滯為原則。
8.收功時,重心放回兩腳之間,雙手慢慢放下至大腿外側,雙膝伸直,收腳併攏。
9.調勻呼吸,結束本法的練習。

出處:#台灣養生保健學會 #八卦步—漂木式(二)

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