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迎春納福

動作解析:
1.身體中正,放鬆地站立,雙腳與肩同寬。
2.兩手於臍下,掌心朝上,指尖相對不相接,雙肘放鬆地彎曲,雙手自肚臍下方緩慢地升高至膻中處。
3.手肘不動,兩手掌心翻轉朝下,頭部與上半身保持中正。
4.當雙掌往下緩慢降至臍下位置時,緩和地向下彎腰,上半身保持平直,雙膝輕鬆伸直,直到上半身與地面平行,此時雙手亦隨之下降至膝蓋位置。
5.接著,膝蓋微彎,雙手掌心翻轉朝上,兩手之間如捧一物,上半身逐漸回復平直,同時膝蓋由彎曲逐漸伸直,兩手隨身體往上抬起,直至兩手掌升高至膻中處。
6.如此再由膻中下至膝部,再由膝部上至膻中,反覆循環。
7.上半身回正過程中,力道是由足部、小腿、大腿、尾椎、腰椎、胸椎逐漸地往上推送,所經部位依序自然回正。
8.在整個動作過程中,自然呼吸,彎腰時,上半身宜保持平直,全身放鬆,眼睛注視雙手,隨之升降。
9.收功時,緩緩將雙掌交叉於臍下部位,調勻呼吸,結束本法之練習。

出處:#台灣養生保健學會 #迎春納福

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