Home 衛教新知 養生導引功法

浩然正氣

動作解析:
1.身體中正,放鬆地站立,雙腳與肩同寬,趾尖朝前,雙臂輕鬆落於大腿外側。
2.左腳向前方跨出一步,雙膝微彎。身體正面朝前,微微坐跨。
3.同時左右手臂向正前方水平舉起,舉至與膻中同高位置,左手掌心朝向地面,右手掌朝向胸口膻中處。
4.沉肩墜肘,雙手臂形成環抱狀。
5.此時,身體重心七分在前,三分在後。
6.接著,身體重心由前往後移動至,七分在後,三分在前,右手隨腰胯轉動順勢沿著左臂內側,以反時針方向繞圓,經由右外側,轉向左側,回到原位,與左手虎口相對,緩慢地重覆此動作數次。
7.整個動作過程中,是以腰胯為樞紐,帶領全身及手臂活動,丹田位置都保持在同一水平面上,起伏不宜過大。
8.同時,腰胯旋轉角度不宜超過45度。
9.肩臂蓄勁,手指自然舒直。
10.換邊時,雙手放下,左腳收回,回復原位。
11.接著,換右腳向斜前方跨出一步,雙手平舉。
12.身體重心往後移動,左手隨腰胯轉動順勢沿著右臂內側,以順時針方向繞圓,經由左外側,轉向右側,回到原位。緩慢地重覆此動作數次。
13.收功時,雙手放下,右腳收回,回復原位,調勻呼吸,結束本法之練習。

出處:#台灣養生保健學會 #浩然正氣

分享: