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站樁(三)

動作解析:
1.身體中正,放鬆地站立,先提左腳跟、再提腳尖,橫開半步,腳尖點地,左腳跟落地,重心放於兩腳之間。
2.雙膝放鬆自然彎曲。
3.隨著膝蓋放鬆的同時,雙手從身體兩側向上、向前,緩緩抬起至胸前與膻中同高處,輕鬆合掌,眼光落於雙手,肩肘自然鬆緩下沉。
4.氣沉丹田,維持穩定的站姿,集中精神,自然而緩慢地呼吸。
5.膝蓋彎曲時,前緣不可超過腳尖。
6.雙腳的外側與肩的外側同寬,雙腳平行朝前。
7.腰胯微微下坐,後臀不宜超過後腳跟線,同時小腹亦不宜前凸過度。
8.口唇輕閉,舌抵上顎。微微後收下巴,使頭往上領起。
9.腰宜直鬆,腰脊兩旁之肌肉成平滿狀,不要形成明顯之脊溝。
10.收功時,雙手慢慢放下至大腿外側,雙膝伸直,左腳收回,與右腳併攏。
11.調勻呼吸,結束本法的練習。

出處:#台灣養生保健學會 #站樁(三)

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