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舉平手

動作解析:
1.身體中正,放鬆端坐或盤坐,雙手掌心朝上放鬆置於膝上。
2.調整雙手距離與肩同寬,手指與手臂自然地平伸,藉由腰椎慢慢伸直,由下往上帶動身體與手臂,向上緩緩地抬起,至與肩膀同高。
3.手臂以手肘為支點彎曲,肩膀、上臂、肘部位置不動,將前臂往肩膀方向彎曲,直至五指搭在肩膀上。
4.手部位置不動,將雙肘由前向上抬高,抬昇的過程中,手臂儘量靠近於耳旁,當手肘升到最高點後,再將手肘往外側劃弧至與肩膀同高。
5.需留意的是,當手肘往外側劃弧時,雙肩不要聳起。
6.接著,手掌順勢往外推出至肘部伸直後,手肘再稍微放鬆彎曲;掌心朝外,手指自然舒直,大拇指指尖朝外,其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。
7.維持此姿勢三十秒,自然呼吸,依自身體能可逐漸增加至五分鐘。
8.收功時,手臂放鬆,雙手向前合抱,腰椎緩慢地放鬆,微微後坐,雙手於小腹前交疊,並翻掌輕緩放下,同時上身亦隨之回正。
9.調勻呼吸,結束本法之練習。

出處:#台灣養生保健學會 #舉平手

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