- 2019.12.11
健脊三法(三)—貓背伸展式
動作解析：
1.跪坐，臀部坐於腳跟上，雙手自然放在大腿上。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手手掌貼地，手指朝前，手臂與身體垂直，大腿也與身體保持垂直，頭、頸與脊椎成直線狀。
3.雙手交替慢慢向前，使腰部、胸部、頸部、肩膀、手臂緩緩地放鬆，直至額頭貼地，頸部自然舒直。臀部維持原位不動，大腿與地面保持垂直。
4.維持此姿勢，自然呼吸。
5.接著，手肘收回在肩下，手肘伸直，依序將腰部、胸部抬起至與地面平行，再緩慢收回右手、左手，至手臂與身體垂直。
6.如此重覆循環三次。
7.收功時，身體回至舒直俯臥姿，雙手伸直，緩慢收回雙手，撐起上半身，臀部向後坐回腳跟，雙手自然放在大腿上。
8.調勻呼吸，結束本法的練習。