- 2019.12.10
健脊三法(二)—貓拱腰式
動作解析：
1.跪坐，臀部坐於腳跟上，雙手自然放在大腿上。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手手掌貼地，手指朝前，手臂與身體垂直，大腿也與身體保持垂直，頭、頸與脊椎成直線狀。
3.吸氣時，腹部放鬆地凸起，上背部與腰部自然地向上弓起，讓下巴朝向胸部靠近，頭頸部向下伸展，背部姿勢如弓或拱門形狀。
4.呼氣時，縮腹，脊椎緩慢放鬆下沉，頭頸順勢地抬起，頭、頸與脊椎維持水平。
5.如此重覆循環三次。
6.最後臀部往後移動，回復成跪坐，臀部向後坐回腳跟，雙手自然放在大腿上。
7.調勻呼吸，結束本法的練習。