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健脊三法(二)—貓拱腰式

動作解析:
1.跪坐,臀部坐於腳跟上,雙手自然放在大腿上。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手手掌貼地,手指朝前,手臂與身體垂直,大腿也與身體保持垂直,頭、頸與脊椎成直線狀。
3.吸氣時,腹部放鬆地凸起,上背部與腰部自然地向上弓起,讓下巴朝向胸部靠近,頭頸部向下伸展,背部姿勢如弓或拱門形狀。
4.呼氣時,縮腹,脊椎緩慢放鬆下沉,頭頸順勢地抬起,頭、頸與脊椎維持水平。
5.如此重覆循環三次。
6.最後臀部往後移動,回復成跪坐,臀部向後坐回腳跟,雙手自然放在大腿上。
7.調勻呼吸,結束本法的練習。

出處:#台灣養生保健學會 #健脊三法(二)—貓拱腰式

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