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健脊三法(一)—上犬式

動作解析:
1.跪坐,臀部坐於腳跟上,雙手自然放在大腿上。
2.身體向前俯臥,額頭觸地,手腳自然放鬆伸直。
3.手肘彎曲,雙手收回放在身體兩側胸口旁,放鬆全身。雙腿伸直併攏,或者稍稍分開,足背貼地,腳趾直指向後方。
4.吸氣時,背部肌肉自然用力,將身體離地上抬,再伸直手肘,收緊後背,把兩塊肩胛骨拉向身體中線,脊柱後彎,使前胸、腹部與髖部自然伸展。
5.接著吐氣,手肘彎曲,上半身緩慢下降貼地,雙手交替向前伸直,呈俯臥姿勢。
6.如此重覆循環三次。
7.最後,雙手收回放在身體兩側胸口旁,伸直手肘,抬起上半身,臀部往後移動,回復成跪坐,臀部向後坐回腳跟,雙手自然放在大腿上。
8.調勻呼吸,結束本法的練習。

出處:#台灣養生保健學會 #健脊三法(一)—上犬式

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