- 2024.10.10
八段錦對身體有什麼益處?
重點
八段錦可以
• 改善陽虛、陰虛和痰瘀體質
• 改善亞健康狀況
• 穩定生理節律,提升睡眠品質
• 調節血壓、血脂和血糖
八段錦—調節體質與生理節律的運動
八段錦是一種具有悠久歷史的身心運動,源自中國傳統氣功,結合呼吸調息與肢體運動,適合不同年齡層的人群練習。越來越多的研究證實,八段錦有助於改善心肺功能、平衡肌肉骨骼、降低血壓及促進心理健康。更值得注意的是,八段錦對『亞健康』狀態的人群具有調節體質與生理節律的潛在效果。
什麼是亞健康?
現代生活壓力大、節奏快,許多人常感覺身體不適,但去醫院檢查卻查不出明顯的疾病,這類狀態被稱為「亞健康狀態」(Suboptimal Health Status, SHS)。亞健康是一種介於健康與疾病之間的動態狀態,常伴隨疲勞、失眠、胸悶、記憶力減退及無法集中注意力等症狀。若不及時調理,亞健康可能進一步發展成為心血管疾病或代謝症候群。因此,及早採取行動來改善亞健康狀態,對於預防慢性疾病及維持健康至關重要。
調節體質,改善健康狀態
根據傳統中醫學理論,人的體質有很多不同類型,而亞健康狀態的各種症狀與陽虛、陰虛與痰瘀這些偏頗的體質密切相關。具體來說,陽虛體質的人經常感到乏力、胸悶、怕冷、大便鬆散,陰虛體質的人則容易失眠、口渴、潮熱、大便硬,痰瘀體質則可能出現胸悶、頭暈、四肢麻木、周邊循環差和水腫等症狀。研究指出,八段錦可有效調節這些偏頗的體質,讓身體回到平衡狀態。研究發現,透過12週的八段錦練習,參與者的作息節律更加穩定,特別是日間的活動規律性大幅提升,並且伴隨著睡眠品質的顯著改善。因此,八段錦不僅可以幫助調節體質,還有助於優化生理節律,讓整個身體系統運作更為協調。
中醫的觀點
為何八段錦可以對人體有這麼多益處呢?以中醫的觀點,在做八段錦時,會提升我們身體的氣血循環,讓能量和養分能夠有效率的運送至身體各部位。另一個重點在於『鬆』,不論是在做八段錦,亦或是導引和太極拳,除了學習肢體動作,學習如何讓身體放鬆和心神安定也十分重要,透過心神的穩定、呼吸的吐納和肢體的動作,讓筋絡、筋膜放鬆,讓緊張的情緒得以釋放,進而達到諸多好處。
結論
八段錦作為一種溫和的身心運動,不僅可以改善亞健康人群的體質,還能穩定生理節律,提升整體健康狀態。如果您長期感到疲憊、壓力大、睡眠不好,不妨考慮每天進行30分鐘的八段錦練習,讓身心達到平衡,保持健康狀態!(https://www.chanderclinic.com/articles-detail/38/) 若您不知道如何開始,希望一開始能夠有老師指導,或是對八段錦運動或亞健康調理有任何疑問,全德中醫診所除了有免費的導引和八段錦課程,也有和里民活動中心合作開設的課程,歡迎於就診時詢問醫師或櫃台人員,或是來電洽詢 (02)2368-2482,我們將為您提供專業建議,幫助您找到適合的健康改善方案。
參考資料
Kung, Yen-Yinga,b,*; Shen, Yuh-Chiangc; Li, Jia-Yid; Kao, Yao-Kaie,f; Kuo, Terry B. J.e,g,h; Yang, Cheryl C. H.e,g,h,i. Effects of mind-body exercise on body constitution and circadian rhythm in people with suboptimal health status. Journal of the Chinese Medical Association 87(1):p 94-102, January 2024. | DOI: 10.1097/JCMA.0000000000001014
Dai-Mei Chen, Wen-Chung Yu, Huei-Fong Hung, Jen-Chen Tsai, Hsiao-Ying Wu, Ai-Fu Chiou, The effects of Baduanjinexercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure: A randomized controlled trial, European Journal of Cardiovascular Nursing, Volume 17, Issue 5, 1 June 2018, Pages 456–466, https://doi.org/10.1177/1474515117744770
Chen MC, Liu HE, Huang HY, Chiou AF. The effect of a simple traditional exercise programme (Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults: a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud. 2012 Mar;49(3):265-73. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2011.09.009. Epub 2011 Sep 29. PMID: 21963235.
八段錦可以
• 改善陽虛、陰虛和痰瘀體質
• 改善亞健康狀況
• 穩定生理節律,提升睡眠品質
• 調節血壓、血脂和血糖
八段錦—調節體質與生理節律的運動
八段錦是一種具有悠久歷史的身心運動,源自中國傳統氣功,結合呼吸調息與肢體運動,適合不同年齡層的人群練習。越來越多的研究證實,八段錦有助於改善心肺功能、平衡肌肉骨骼、降低血壓及促進心理健康。更值得注意的是,八段錦對『亞健康』狀態的人群具有調節體質與生理節律的潛在效果。
什麼是亞健康?
現代生活壓力大、節奏快,許多人常感覺身體不適,但去醫院檢查卻查不出明顯的疾病,這類狀態被稱為「亞健康狀態」(Suboptimal Health Status, SHS)。亞健康是一種介於健康與疾病之間的動態狀態,常伴隨疲勞、失眠、胸悶、記憶力減退及無法集中注意力等症狀。若不及時調理,亞健康可能進一步發展成為心血管疾病或代謝症候群。因此,及早採取行動來改善亞健康狀態,對於預防慢性疾病及維持健康至關重要。
調節體質,改善健康狀態
根據傳統中醫學理論,人的體質有很多不同類型,而亞健康狀態的各種症狀與陽虛、陰虛與痰瘀這些偏頗的體質密切相關。具體來說,陽虛體質的人經常感到乏力、胸悶、怕冷、大便鬆散,陰虛體質的人則容易失眠、口渴、潮熱、大便硬,痰瘀體質則可能出現胸悶、頭暈、四肢麻木、周邊循環差和水腫等症狀。研究指出,八段錦可有效調節這些偏頗的體質,讓身體回到平衡狀態。研究發現,透過12週的八段錦練習,參與者的作息節律更加穩定,特別是日間的活動規律性大幅提升,並且伴隨著睡眠品質的顯著改善。因此,八段錦不僅可以幫助調節體質,還有助於優化生理節律,讓整個身體系統運作更為協調。
中醫的觀點
為何八段錦可以對人體有這麼多益處呢?以中醫的觀點,在做八段錦時,會提升我們身體的氣血循環,讓能量和養分能夠有效率的運送至身體各部位。另一個重點在於『鬆』,不論是在做八段錦,亦或是導引和太極拳,除了學習肢體動作,學習如何讓身體放鬆和心神安定也十分重要,透過心神的穩定、呼吸的吐納和肢體的動作,讓筋絡、筋膜放鬆,讓緊張的情緒得以釋放,進而達到諸多好處。
結論
八段錦作為一種溫和的身心運動,不僅可以改善亞健康人群的體質,還能穩定生理節律,提升整體健康狀態。如果您長期感到疲憊、壓力大、睡眠不好,不妨考慮每天進行30分鐘的八段錦練習,讓身心達到平衡,保持健康狀態!(https://www.chanderclinic.com/articles-detail/38/) 若您不知道如何開始,希望一開始能夠有老師指導,或是對八段錦運動或亞健康調理有任何疑問,全德中醫診所除了有免費的導引和八段錦課程,也有和里民活動中心合作開設的課程,歡迎於就診時詢問醫師或櫃台人員,或是來電洽詢 (02)2368-2482,我們將為您提供專業建議,幫助您找到適合的健康改善方案。
參考資料
Kung, Yen-Yinga,b,*; Shen, Yuh-Chiangc; Li, Jia-Yid; Kao, Yao-Kaie,f; Kuo, Terry B. J.e,g,h; Yang, Cheryl C. H.e,g,h,i. Effects of mind-body exercise on body constitution and circadian rhythm in people with suboptimal health status. Journal of the Chinese Medical Association 87(1):p 94-102, January 2024. | DOI: 10.1097/JCMA.0000000000001014
Dai-Mei Chen, Wen-Chung Yu, Huei-Fong Hung, Jen-Chen Tsai, Hsiao-Ying Wu, Ai-Fu Chiou, The effects of Baduanjinexercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure: A randomized controlled trial, European Journal of Cardiovascular Nursing, Volume 17, Issue 5, 1 June 2018, Pages 456–466, https://doi.org/10.1177/1474515117744770
Chen MC, Liu HE, Huang HY, Chiou AF. The effect of a simple traditional exercise programme (Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults: a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud. 2012 Mar;49(3):265-73. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2011.09.009. Epub 2011 Sep 29. PMID: 21963235.